Le foie, gardien de nos émotions : focus sur la MASH

Le foie, bien plus qu'un organe de détox

Quand on pense au foie, on imagine souvent cet organe qui "filtre" et "détoxifie" notre corps. Et c'est vrai ! Mais le foie est tellement plus que cela. C'est une véritable usine chimique qui accomplit plus de 500 fonctions vitales : il produit des protéines essentielles, stocke des vitamines, régule la glycémie, fabrique la bile pour digérer les graisses...

En médecine traditionnelle chinoise, le foie est aussi le siège de la colère et de la frustration. Vous êtes-vous déjà sentie "la bile monter" quand quelque chose vous contrariait ? Ce n'est pas un hasard si notre langage populaire fait ce lien !

Aujourd'hui, notre foie est mis à rude épreuve : alimentation ultra-transformée, sédentarité, stress chronique, perturbateurs endocriniens... Et une maladie silencieuse se développe de plus en plus : la MASH.

Qu'est-ce que la MASH ?

MASH signifie Metabolic Associated Steatohepatitis, ou en français : stéatohépatite métabolique. C'est le nouveau nom de ce qu'on appelait auparavant NASH (stéatohépatite non alcoolique).

Décomposons ce terme un peu barbare :

• Stéato = graisse

• Hépatite = inflammation du foie

• Métabolique = lié au métabolisme (la façon dont notre corps transforme les aliments en énergie)

En termes simples : c'est une accumulation de graisse dans le foie accompagnée d'une inflammation, et cela n'a rien à voir avec la consommation d'alcool. On parle aussi de "foie gras" ou "maladie du foie gras".

La MASH fait partie d'un spectre plus large appelé MASLD (Metabolic Associated Steatotic Liver Disease), qui comprend :

1. La simple stéatose (graisse sans inflammation) - MASL

2. La stéatohépatite avec inflammation - MASH

3. La fibrose avancée ou cirrhose (dans les cas les plus graves)

Les facteurs de risque chez la femme

La MASH touche de plus en plus de personnes, et les femmes ne sont pas épargnées. Certaines périodes de notre vie nous rendent même particulièrement vulnérables.

Le syndrome métabolique

C'est le principal facteur de risque. Il combine plusieurs éléments :

• Un tour de taille élevé (plus de 80 cm chez la femme)

• Une résistance à l'insuline ou un diabète de type 2

• Une hypertension artérielle

• Un taux élevé de triglycérides

• Un faible taux de "bon" cholestérol (HDL)

Si vous avez au moins trois de ces critères, on parle de syndrome métabolique.

La ménopause et les bouleversements hormonaux

Avant la ménopause, les œstrogènes ont un effet protecteur sur le foie. Mais après la ménopause, cette protection diminue et le risque de MASH augmente significativement. C'est une période où il est crucial de prendre soin de son foie !

Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est également un facteur de risque important chez les femmes plus jeunes.

Le surpoids, mais pas seulement

Attention : on peut développer une MASH même avec un poids "normal" ! C'est ce qu'on appelle la "MASH du sujet mince". Ce qui compte, c'est surtout la graisse viscérale (celle qui entoure les organes) et les déséquilibres métaboliques.

Autres facteurs

• Une alimentation riche en sucres rapides et graisses saturées

• La sédentarité

• Le stress chronique (qui perturbe le métabolisme)

• Certains médicaments

• Des antécédents familiaux

Symptômes et signaux d'alerte

C'est là toute la perversité de la MASH : elle est souvent totalement silencieuse pendant des années. On l'appelle d'ailleurs la "maladie silencieuse du foie".

Cependant, certains signaux peuvent vous alerter :

• Fatigue persistante : Cette fatigue qui ne passe pas malgré le repos

• Inconfort dans la partie supérieure droite de l'abdomen : Une sensation de pesanteur ou de gêne sous les côtes à droite

• Difficulté à perdre du poids, particulièrement au niveau abdominal

• Troubles digestifs : ballonnements, digestion lente des graisses

• Réveils nocturnes entre 1h et 3h (l'heure du foie en médecine chinoise)

• Irritabilité, frustration, difficultés de concentration

Ces symptômes sont très généraux, c'est pourquoi un bilan hépatique (prise de sang) est important, surtout si vous avez des facteurs de risque.

Le lien foie-émotions en médecine traditionnelle

En médecine traditionnelle chinoise, le foie est associé à l'émotion de la colère, mais aussi à la frustration, l'irritabilité et l'impatience. Un foie en déséquilibre peut générer ces émotions, et inversement, ces émotions chroniques peuvent affaiblir le foie.

Avez-vous remarqué que quand vous êtes stressée ou frustrée, votre digestion est plus difficile ? Que vous avez peut-être des tensions au niveau des mâchoires ou des migraines ? C'est votre foie qui vous parle !

Le foie gouverne aussi la libre circulation de l'énergie (le "Qi") dans tout le corps. Quand il est bloqué, on peut se sentir "coincée", stagnante, avec l'impression de ne plus avancer.

L'approche naturopathique de la santé hépatique

En naturopathie, nous ne nous contentons pas de "détoxifier" le foie avec des cures ponctuelles. Nous l'accompagnons au quotidien avec douceur et respect.

Soutenir plutôt que forcer

Contrairement aux idées reçues, le foie n'a pas besoin de "détox" agressives. Il a besoin qu'on lui donne les bons nutriments et qu'on enlève ce qui le surcharge.

Les plantes amies du foie

Plusieurs plantes soutiennent magnifiquement la fonction hépatique :

• Le chardon-Marie : protecteur hépatique par excellence grâce à la silymarine

• Le desmodium : régénérant et anti-inflammatoire

• L'artichaut : stimule la production de bile

• Le romarin : tonifiant hépatique doux

• Le pissenlit : dépuratif et cholérétique

L'alimentation, pilier fondamental

Nous y consacrerons un article entier (l'article 4 !), mais retenez déjà :

• Privilégiez les légumes amers (endives, roquette, radis noir)

• Intégrez des crucifères (brocoli, chou, radis)

• Limitez drastiquement les sucres ajoutés

• Choisissez des bonnes graisses (oméga-3, avocat, noix)

• Évitez au maximum les produits ultra-transformés

Le mouvement, allié précieux

L'activité physique régulière améliore la sensibilité à l'insuline et aide à réduire la graisse hépatique. Pas besoin de marathon : 30 minutes de marche rapide quotidienne font déjà une différence énorme !

Gérer le stress et les émotions

Puisque stress et émotions impactent directement le foie, intégrez des pratiques apaisantes :

• Respiration abdominale

• Cohérence cardiaque

• Temps dans la nature

• Expression créative de vos émotions

Prendre soin de son foie au quotidien

Votre foie est un organe extraordinaire, capable de se régénérer si on lui en donne les moyens. La MASH n'est pas une fatalité et peut même être réversible aux stades précoces !

Voici votre plan d'action en 5 points :

1. Faites contrôler vos enzymes hépatiques si vous avez des facteurs de risque

2. Adoptez une alimentation anti-inflammatoire (on en parle dans l'article 4 !)

3. Bougez quotidiennement, même modérément

4. Soutenez votre foie avec des plantes adaptées (demandez conseil à votre naturopathe)

5. Accueillez et exprimez vos émotions plutôt que de les refouler

À retenir : Votre foie travaille jour et nuit pour vous. Il mérite toute votre attention et votre bienveillance. Prenez-en soin dès maintenant, sans attendre les symptômes.

Dans notre prochain article, nous découvrirons 5 plantes merveilleuses pour apaiser le corps et l'esprit, et soutenir votre équilibre émotionnel au quotidien.

Cet article est informatif et ne remplace pas un avis médical. La MASH nécessite un suivi médical approprié. Consultez toujours un professionnel de santé.